{"id":1583,"date":"2024-08-12T09:11:25","date_gmt":"2024-08-12T09:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/studiokompost.cz\/?p=1583"},"modified":"2024-08-14T09:29:56","modified_gmt":"2024-08-14T09:29:56","slug":"vice-o-kompostu-jak-vnimat-telo-pri-spravnem-zapojeni-prirozenych-vzorcu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/vice-o-kompostu-jak-vnimat-telo-pri-spravnem-zapojeni-prirozenych-vzorcu\/","title":{"rendered":"V\u00edce o Kompostu – Jak vn\u00edmat t\u011blo p\u0159i spr\u00e1vn\u00e9m zapojen\u00ed p\u0159irozen\u00fdch vzorc\u016f"},"content":{"rendered":"

Spr\u00e1vn\u00e9 pohyby za\u010d\u00ednaj\u00ed v centr\u00e1ln\u00ed nervov\u00e9 soustav\u011b (CNS). P\u0159i cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 jsem nazvala\u00a0KOMPOST<\/strong>\u00a0(Kompenza\u010dn\u00ed a postur\u00e1ln\u00ed terapie<\/strong>), klademe d\u016fraz na koncentraci b\u011bhem prov\u00e1d\u011bn\u00ed cviku \u010di pozice. Koncentrace je akt v\u016fle. Pokud toho nejsme schopni, je t\u0159eba n\u011bco zm\u011bnit. Je t\u0159eba zklidnit mysl a zam\u011b\u0159it ji v dan\u00fd okam\u017eik na vlastn\u00ed t\u011blo. Pohyb je t\u0159eba si uv\u011bdomovat, prvn\u011b si jej p\u0159edstavit a pak jej realizovat. K tomu n\u00e1m slou\u017e\u00ed receptory v t\u011ble. Z receptor\u016f jde pak impuls do CNS a zp\u011btnovazebn\u00fdm syst\u00e9mem zp\u011bt ke sval\u016fm. Ty na impuls reaguj\u00ed t\u00edm, \u017ee se aktivuj\u00ed.
P\u0159i cvi\u010den\u00ed \u0159e\u0161\u00edme t\u011blo jako celek, nejen tzv. CORE, tedy st\u0159ed t\u011bla. Je t\u0159eba doc\u00edlit souhry sval\u016f v cel\u00e9m t\u011ble. K p\u0159irozen\u00e9mu pohybu jsou nutn\u00e9 kon\u010detiny, slou\u017e\u00ed jako opora pro t\u011blo. Stejn\u011b jako d\u016fm pot\u0159ebuje z\u00e1klady, aby se nezhroutil. Kon\u010detiny t\u011blo propojuj\u00ed s mozkem.
Rod\u00edme se s mnoha pohybov\u00fdmi vzorci. Z\u00e1kladn\u00ed z nich je vzp\u0159imovac\u00ed program a to, \u017ee se spr\u00e1vn\u011b pohyb odehr\u00e1v\u00e1 v k\u0159\u00ed\u017eov\u00e9m vzoru (jedna kon\u010detina je oporou, protilehl\u00e1 zaji\u0161\u0165uje pohyb). V t\u011ble doch\u00e1z\u00ed p\u0159i pohybu k procesu stojn\u00e9mu a kro\u010dn\u00e9mu (zaji\u0161\u0165uj\u00ed nohy a ruce).
K pohybu doch\u00e1z\u00ed p\u0159en\u00e1\u0161en\u00edm v\u00e1hy (p\u0159enos t\u011b\u017ei\u0161t\u011b). Ve cvi\u010den\u00ed se u\u010d\u00edme toto vn\u00edmat a naj\u00edt ide\u00e1ln\u00ed nastaven\u00ed t\u011bla pro dan\u00fd cvik. Trp\u011blivost a discipl\u00edna a pravidelnost cvi\u010den\u00ed p\u0159isp\u00edv\u00e1 k v\u011bt\u0161\u00edmu vn\u00edm\u00e1n\u00ed t\u011bla a uv\u011bdom\u011bn\u00ed si spr\u00e1vn\u00e9ho nastaven\u00ed kost\u00ed, abychom zapojili pot\u0159ebn\u00e9 svaly v ide\u00e1ln\u00ed souh\u0159e.
Dech a pohyb spolu mus\u00ed b\u00fdt v harmonii. Proto klademe d\u016fraz p\u0159i cvi\u010den\u00ed na br\u00e1ni\u010dn\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed (later\u00e1rn\u00ed dech). B\u011bhem lekce n\u011bkter\u00e9 pozice jen prod\u00fdch\u00e1me (staticky), abychom zajistili pos\u00edlen\u00ed sval\u016f, kter\u00e9 maj\u00ed d\u016fle\u017eitou funkci p\u0159i d\u00fdch\u00e1n\u00ed, jako nap\u0159\u00edklad br\u00e1nice.
Ka\u017ed\u00fd pohyb je t\u0159eba realizovat sm\u011brem vp\u0159ed a nahoru, tedy proti gravitaci. I medita\u010dn\u00ed poloha v le\u017ee se odehr\u00e1v\u00e1 vp\u0159ed a nahoru, v tomto p\u0159\u00edpad\u011b sm\u011brem za hlavou. Sta\u010d\u00ed si jen takto pozici uv\u011bdomit. Proto d\u00e1v\u00e1me \u010dasto v na\u0161ich lekc\u00edch pokyn \u201eODTLA\u010cTE SE od plosky nohy nebo patky dlan\u011b (podle toho, v jak\u00e9 jsme pozici). Chceme-li se spr\u00e1vn\u011b h\u00fdbat, t\u011blo jde za rukou nebo nohou, ne opa\u010dn\u011b, jak se \u010dasto d\u011bje nap\u0159\u00edklad p\u0159i posilov\u00e1n\u00ed s \u010dinkami.
Svalov\u00e9 \u0159et\u011bzce v t\u011ble se p\u0159i p\u0159irozen\u00e9m pohybu aktivuj\u00ed do tvaru p\u00edsmena \u201eV\u201c. Tedy proti gravita\u010dn\u00edm sil\u00e1m. Op\u0159en\u00edm se o jednu polovinu t\u011bla, v druh\u00e9 polovin\u011b t\u011bla m\u016f\u017ee doj\u00edt k pohybu bez zbyte\u010dn\u00e9ho p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed sval\u016f. Noha kro\u010dn\u00e1 – doch\u00e1z\u00ed k \u0159et\u011bzen\u00ed sval\u016f sm\u011brem nahoru, noha stojn\u00e1 (op\u011brn\u00e1) doch\u00e1z\u00ed k \u0159et\u011bzen\u00ed sval\u016f sm\u011brem dol\u016f.
Pro kon\u010detiny je opora p\u00e1te\u0159. Pouh\u00fdm op\u0159en\u00edm (odtla\u010den\u00edm) se o kon\u010detinu, p\u00e1te\u0159 se reflexn\u011b nap\u0159imuje. D\u016fle\u017eit\u00fdm bodem na chodidle jsou pol\u0161t\u00e1\u0159ky pod palcem a mal\u00edkem a st\u0159ed paty. T\u0159\u00edbodov\u00e1 opora umo\u017e\u0148uje stabilitu. Odtud receptory p\u0159en\u00e1\u0161ej\u00ed informaci k mozku. Stejn\u011b tak u\u017e p\u0159i \u00fachopu dlan\u011b, rozta\u017een\u00ed prst\u016f na kon\u010detin\u00e1ch reaguje cel\u00e9 t\u011blo a p\u00e1te\u0159 se nap\u0159imuje a t\u00edm zpev\u0148uje, doch\u00e1z\u00ed k vycentrov\u00e1n\u00ed obratl\u016f, a t\u00edm ide\u00e1ln\u00edmu rozlo\u017een\u00ed v\u00e1hy t\u011bla. Ruce a nohy jsou od p\u0159\u00edrody naprogramov\u00e1ny k tomu, n\u011bco uchopit. Rozta\u017een\u00edm prst\u016f ruky \u010di nohy se p\u00e1te\u0159 reflexn\u011b zpevn\u00ed, nap\u0159\u00edm\u00ed. Z\u0159ejm\u011b kv\u016fli zvl\u00e1dnut\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee, kterou mozek o\u010dek\u00e1v\u00e1. Pocit, \u017ee chci n\u011bco uchopit i l\u00e9pe stabilizuje lopatku. T\u00edm nep\u0159et\u011b\u017eujeme kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159, ramena, z\u00e1p\u011bst\u00ed. \u017debra by se m\u011bla op\u0159\u00edt o lopatky (lopatky jsou oporou pro hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159). Pro nacvi\u010den\u00ed spr\u00e1vn\u00e9ho pohybu sta\u010d\u00ed si p\u0159edstavit mal\u00e9 d\u00edt\u011b, kter\u00e9 se pohybuje s c\u00edlem po n\u011b\u010dem se nat\u00e1hnout, n\u011bco uchopit. I zde jde t\u011blo za kon\u010detinami. Od kon\u010detin je t\u0159eba se odtla\u010dovat, ne se do nich zav\u011b\u0161ovat.
Pohyb je mo\u017en\u00e9 prov\u00e1d\u011bt jen mechanicky (jen kop\u00edrovat) a nebo jej prov\u00e1d\u011bt s ur\u010dit\u00fdm z\u00e1m\u011brem, \u00fa\u010delem s uv\u011bdom\u011bn\u00edm si, pro\u010d pohyb d\u011bl\u00e1m. K tomu n\u00e1m pom\u00e1haj\u00ed p\u0159i cvi\u010den\u00ed vizualizace a propriocepce. Tzv. \u010dit\u00ed, je schopnost vn\u00edmat t\u011blo p\u0159i pohybu d\u00edky dotyku, nabuzen\u00ed receptor\u016f v t\u011ble (jsou to body um\u00edst\u011bn\u00e9 v k\u016f\u017ei po cel\u00e9m t\u011ble). Pohyb je t\u0159eba vn\u00edmat zevnit\u0159 ven, ne opa\u010dn\u011b. P\u0159i zm\u011bn\u011b pozice prst\u016f na kon\u010detin\u00e1ch lze zm\u011bnit i dech a t\u00edm i posturu (polohu) t\u011bla, hlavn\u011b p\u00e1te\u0159e. Sta\u017een\u00e9 prsty p\u00e1te\u0159 st\u00e1hnou a rozta\u017een\u00e9 prot\u00e1hnou. Stejn\u011b tak oto\u010den\u00e9 dlan\u011b dol\u016f k zemi p\u00e1te\u0159 stahuj\u00ed a oto\u010den\u00ed dlan\u011b nahoru p\u00e1te\u0159 prodlu\u017euj\u00ed. P\u00e1te\u0159 je naprogramov\u00e1na od p\u0159\u00edrody jako pru\u017eina a dle impulzu tak tak\u00e9 reaguje.
Sn\u00ed\u017een\u00ed tenze v ur\u010dit\u00e9 \u010d\u00e1sti t\u011ble doc\u00edl\u00edme uveden\u00edm sval\u016f do harmonie. V t\u011ble by m\u011bla b\u00fdt synergie (souhra), doc\u00edl\u00edme j\u00ed d\u00edky tzv. dynamick\u00e9 stabilit\u011b. Svaly spolu mus\u00ed spolupracovat, souzn\u011bt. Proto je t\u0159eba t\u011blo ch\u00e1pat jako celek a tak\u00e9 jej tak cvi\u010dit.
Je dob\u0159e v\u011bd\u011bt, \u017ee pozice v sed\u011b je patologick\u00e1. T\u011blo bylo od p\u0159\u00edrody naprogramov\u00e1no h\u00fdbat se. Sed je izometrick\u00e1 kontrakce, desti\u010dky mezi obratli jsou stla\u010dov\u00e1ny v sed\u011b nejv\u00edce. Izometricky sval pracuje jen po kr\u00e1tkou dobu. Nap\u011bt\u00ed toti\u017e st\u00e1hne c\u00e9vy a do sval\u016f nete\u010de krev. To m\u016f\u017ee nap\u0159\u00edklad zp\u016fsobit brn\u011bn\u00ed, k\u0159e\u010d. Rovnov\u00e1hu sval\u016f doc\u00edl\u00edme pr\u00e1v\u011b dynamickou stabilitou, ne izometrickou kontrakc\u00ed. Pokud sed\u00edme se z\u00e1m\u011brem se pohnout – oto\u010dit se, nat\u00e1hnout se pro n\u011bco, jako to d\u011blaj\u00ed batolata, jedn\u00e1 se o dynamickou stabilitu.
P\u00e1te\u0159 by m\u011bla b\u00fdt st\u00e1le aktivn\u00ed. Stejn\u011b jako srdce. Jej\u00ed p\u0159irozen\u00fd pohyb je j\u00edt nahoru (to i vle\u017ee) sm\u011brem za hlavou. Sta\u010d\u00ed se odtla\u010dovat chodidly od zem\u011b, nebo jen od prostoru pomoc\u00ed vizualizace a p\u00e1te\u0159 se za\u010dne nap\u0159imovat, zpev\u0148ovat automaticky.
D\u016fle\u017eitou \u010d\u00e1st\u00ed t\u011bla pro pohyb jsou lopatky a ky\u010dle. P\u0159i spr\u00e1vn\u00e9m cvi\u010den\u00edm je t\u0159eba v\u017edy nejprve spr\u00e1vn\u011b nastavit kosti. Pak m\u016f\u017eeme aktivovat spr\u00e1vn\u00e9 svaly. Nap\u0159\u00edklad op\u0159en\u00edm se o lopatku a \u017eebra p\u0159i cvi\u010den\u00ed vle\u017ee mohu pohnout protilehlou nohou se zapojen\u00edm spr\u00e1vn\u00e9ho svalov\u00e9ho \u0159et\u011bzce. Jedn\u00e1 se o ji\u017e zm\u00edn\u011bn\u00fd k\u0159\u00ed\u017eov\u00fd vzor. Pokud se m\u00e1 pohnout ruka a protilehl\u00e1 noha, protilehl\u00e9 strany kon\u010detin jsou oporou. P\u0159i cvi\u010den\u00ed vle\u017ee na z\u00e1dech jsou oporou lopatky. \u017debra na p\u0159edn\u00ed stran\u011b hrudn\u00edho ko\u0161e tla\u010d\u00edme do hrudn\u00edku a t\u00edm do lopatek. P\u0159itisknut\u00edm spodn\u00edch \u017eeber do zem\u011b se pak automaticky aktivuj\u00ed b\u0159i\u0161n\u00ed svaly nad stydkou kost\u00ed (m. transversus abdominus), kter\u00fd je oporou pro bedern\u00ed p\u00e1te\u0159. P\u0159i cvi\u010den\u00ed vle\u017ee na b\u0159i\u0161e je oporou stydk\u00e1 kost. Ky\u010deln\u00ed trny by nem\u011bly le\u017eet. Stydk\u00e1 kost zaji\u0161\u0165uje spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed p\u00e1nve a bedern\u00ed p\u00e1te\u0159e v\u016f\u010di p\u016fsoben\u00ed gravita\u010dn\u00edch sil. T\u00edm, \u017ee zatla\u010d\u00edme stydkou kost do zem\u011b, se mimovoln\u011b aktivuj\u00ed h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly, kter\u00e9 jsou tak\u00e9 oporou pro bedern\u00ed p\u00e1te\u0159.
Ky\u010dle je t\u0159eba uvol\u0148ovat stejn\u011b, jako udr\u017eet mobilitu lopatek. Zevn\u00ed rot\u00e1tory ky\u010dl\u00ed jsou svaly, kter\u00e9 ot\u00e1\u010d\u00ed stehenn\u00ed kost v ky\u010deln\u00ed jamce sm\u011brem ven. Je mo\u017en\u00e9 c\u00edtit, \u017ee p\u0159i tomto pohybu (vyto\u010den\u00ed stehen z ky\u010deln\u00ed jamky ven) se aktivuj\u00ed i lopatky na z\u00e1dech. Takto je t\u011blo propojeno.
T\u011blo je dobr\u00e9 tr\u00e9novat (i b\u011bhem dne) v jak\u00e9koli pozici pocitem, \u017ee se odtla\u010dujeme od t\u0159\u00ed bod\u016f na chodidle – pol\u0161t\u00e1\u0159ek pod palcem a mal\u00edkem a st\u0159ed paty (u\u017e\u00edv\u00e1no v j\u00f3ze). T\u00edm doc\u00edl\u00edme reflexn\u00edho zpevn\u011bn\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla. Pokud je noha v pozici flex (fajfka), prsty nohy by m\u011bly b\u00fdt zarovnan\u00e9 do jedn\u00e9 \u0159ady, tedy m\u00ed\u0159it z chodidla sm\u011brem ven rovn\u00e9, ne zkroucen\u00e9. Fajfky aktivuj\u00ed ji\u017e zm\u00edn\u011bn\u00e9 zevn\u00ed rot\u00e1tory ky\u010dli. Zevn\u00ed rot\u00e1tory p\u0159isp\u00edvaj\u00ed k vytahov\u00e1n\u00ed p\u00e1te\u0159e sm\u011brem nahoru. Pokud se chceme zpevnit u\u017e v le\u017ee na z\u00e1dech, sta\u010d\u00ed se odtla\u010dit chodidly sm\u011brem dozadu po zemi. Bedra se v\u00edce p\u0159ibl\u00ed\u017e\u00ed k zemi, \u017eebra se v\u00edce p\u0159ilep\u00ed k zemi a b\u0159i\u0161n\u00ed svaly se automaticky aktivuj\u00ed. Zap\u0159en\u00ed plosky nohy o zem, nebo jen vizualizac\u00ed o prostor, tla\u010d\u00ed br\u00e1nici dol\u016f a b\u0159i\u0161n\u00ed svaly nahoru.
Lopatky na hrudn\u00edku by nem\u011bly tzv. odst\u00e1vat. Proto je t\u0159eba posilovat doln\u00ed stabiliz\u00e1tory lopatek. Jejich aktivov\u00e1n\u00ed doc\u00edl\u00edme nap\u0159\u00edklad p\u0159edstavou ty\u010de mezi lokty a jej\u00edm stla\u010den\u00edm klokty k sob\u011b. Sta\u010d\u00ed propnout v\u00edce mal\u00edk z mal\u00edkov\u00e9 hrany ven a lopatku hned c\u00edt\u00edme, aktivujeme. Lopatky se pohybuj\u00ed klouz\u00e1n\u00edm po zadn\u00ed \u010d\u00e1sti hrudn\u00edho ko\u0161e. Lopatky se um\u00ed h\u00fdbat mnoha sm\u011bry, ale jejich z\u00e1kladn\u00ed nastaven\u00ed by m\u011blo b\u00fdt do\u0161iroka na zadn\u00ed stran\u011b hrudn\u00edho ko\u0161e, aby byl dostate\u010dn\u00fd prostor mezi nimi a tak se mohla h\u00fdbat p\u00e1te\u0159 l\u00e9pe. P\u0159i ch\u016fzi se h\u00fdbe jedna lopatka nahoru, druh\u00e1 dol\u016f. Hrudn\u00edk rotuje pod nimi a p\u00e1nev se h\u00fdbe do twistu, tedy jedna ky\u010deln\u00ed lopata nahoru a druh\u00e1 dol\u016f (stejn\u011b jako lopakty). Je dobr\u00e9 si tak\u00e9 uv\u011bdomit, \u017ee kdy\u017e ruka d\u011bl\u00e1 pohyb dop\u0159edu, lopatka jde spr\u00e1vn\u011b dozadu, proto\u017ee se do n\u00ed zap\u0159ou \u017eebra t\u00e9to poloviny hrudn\u00edho ko\u0161e. P\u0159i ch\u016fzi, pokud je prav\u00e1 ruka kro\u010dn\u00e1, prav\u00e1 noha je oporou.
Lokty, a ani kolena by se nem\u011bla tzv. zamknout. To znamen\u00e1 propnout je do patologick\u00e9 pozice, p\u0159\u00edli\u0161 protla\u010dit dozadu. Toto hroz\u00ed u lid\u00ed s hypermobilitou. Je dobr\u00e9 v\u011bd\u011bt, \u017ee elasticita m\u011bkk\u00fdch tk\u00e1n\u00ed v t\u011ble nen\u00ed trval\u00e1. D\u00e1 se po\u0161kodit. Proto m\u00e9n\u011b je v\u00edce (m\u00e1m na mysli hl\u00eddat rozsah pohybu nebo propnut\u00ed kon\u010detin v kloubn\u00edch spojen\u00edch).
Kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159 je t\u0159eba procvi\u010dovat ji\u017e od lopatek, hlavn\u011b tedy prostoru mezi nimi. Cviky na pos\u00edlen\u00ed lopatek, sval\u016f mezi nimi a procvi\u010den\u00ed chodidel m\u00e1 velk\u00fd vliv na uvol\u0148ov\u00e1n\u00ed kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e. P\u00e1te\u0159 je t\u0159eba protahovat od bodu mezi lopatkami, c\u00edtit tah mezi lopatkami p\u0159i nap\u0159\u00edmen\u00ed krku a hlavy je to spr\u00e1vn\u00e9. Pokud p\u00e1te\u0159 spr\u00e1vn\u011b \u201ezaos\u00edme\u201c, t\u011blo reaguje aktivac\u00ed b\u0159icha nad stydkou kost\u00ed. Brada je spr\u00e1vn\u011b nasm\u011brov\u00e1na do hrdeln\u00ed jamky (jen lehk\u00fd tah dozadu). P\u0159\u00edkaz \u201ebradu k hrudn\u00edku\u201c nen\u00ed spr\u00e1vn\u00fd, zbyte\u010dn\u011b l\u00e1me krk.
\u010casto se myln\u011b domn\u00edv\u00e1me, \u017ee ramena p\u0159i rotaci hrudn\u00edho ko\u0161e rotuj\u00ed tak\u00e9. Rotace hrudn\u00ed p\u00e1te\u0159e je velmi mal\u00e1. Hrudn\u00edk rotuje tak, \u017ee se prot\u00e1\u010d\u00ed pod lopatkami. \u017debra rotuj\u00ed sm\u011brem k lopatce. Pokud ruka, pa\u017ee ud\u011bl\u00e1 pohyb vp\u0159ed, hrudn\u00edk na stejn\u00e9 stran\u011b (\u017eebra) rotuj\u00ed do lopatky, tedy opa\u010dn\u00fdm sm\u011brem. Tak t\u011blo z\u00edsk\u00e1v\u00e1 oporu v lopatce. \u017debra jdou sm\u011brem k lopatce, nikdy ne lopatka do \u017eeber. To by se prohnula bedern\u00ed p\u00e1te\u0159 do p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00e9ho lordotick\u00e9ho zak\u0159iven\u00ed a pak doch\u00e1z\u00ed ke kompresy meziobratlov\u00fdch desti\u010dek.
D\u00fdch\u00e1n\u00edm procvi\u010dujeme otev\u00edr\u00e1n\u00ed hrudn\u00edho prostoru, aktivac\u00ed mezi\u017eebern\u00edch sval\u016f n\u00e1dechem do 3 sm\u011br\u016f a s v\u00fddechem aktivujeme b\u0159i\u0161n\u00ed svaly jejich p\u0159itla\u010den\u00edm sm\u011brem k bedern\u00ed p\u00e1te\u0159i, tedy dovnit\u0159. Je to ji\u017e zm\u00edn\u011bn\u00e9 later\u00e1rn\u00ed d\u00fdch\u00e1n\u00ed. \u017debra se nav\u00edc v kloubn\u00edch spojen\u00edch ot\u00e1\u010den\u00ed p\u0159i n\u00e1dechu jako lopatky ventil\u00e1toru nahoru a p\u0159i v\u00fddechu dol\u016f. Br\u00e1nice je sval, kter\u00fd n\u00e1dechem vnitrob\u0159i\u0161n\u00ed talk stla\u010d\u00ed sm\u011brem dol\u016f a v\u00fddech vyt\u00e1hne nahoru. Pohyb br\u00e1nice dol\u016f pr\u00e1v\u011b roztla\u010d\u00ed strany hrudn\u00edho ko\u0161e do stran. Br\u00e1nice nepracuje jako p\u00edst, ale jako membr\u00e1na. N\u00e1dech zv\u011bt\u0161uje objem hrudn\u00edku a v\u00fddech zmen\u0161uje. Ji\u017e jsem zm\u00ednila, \u017ee nastaven\u00ed plosky nohy ovliv\u0148uje dech. P\u0159i pohybu nohy do flexe (fajfka) d\u00fdch\u00e1me jinak, ne\u017e kdy\u017e je noha v extensi (\u0161pi\u010dka). Znamen\u00e1 to, \u017ee u\u017e n\u00e1\u0161 postoj ovliv\u0148uje kvalitu dechu a t\u00edm okysli\u010dov\u00e1n\u00ed cel\u00e9ho organismu a aktivov\u00e1n\u00ed svalov\u00fdch \u0159et\u011bzc\u016f. Sm\u011br pohybu dna p\u00e1nevn\u00edho je shodn\u00fd se sm\u011brem pohybu br\u00e1nice.
\u010casto se \u0159\u00edk\u00e1, \u017ee sed\u011bt m\u00e1me na sedac\u00edch kostech. Lep\u0161\u00ed pozice je ale sed\u011bt na ram\u00e9nk\u00e1ch stydk\u00e9 kosti. Jsou k tomu l\u00e9pe uzp\u016fsobeny svou d\u00e9lkou. Jde o tvrdou plochu, od kter\u00e9 se mohu v\u00edce odtla\u010dovat proti gravitaci a tak doc\u00edlit reflexn\u00edho nap\u0159\u00edmen\u00ed, zaosen\u00ed p\u00e1te\u0159e. T\u00edm se i automaticky zapoj\u00ed b\u0159i\u0161n\u00ed svaly nad stydkou kost\u00ed, jsou tak oporou pro bedern\u00ed \u010d\u00e1st p\u00e1te\u0159e.
Nastaven\u00ed stehenn\u00ed kosti v ky\u010deln\u00ed jamce by m\u011blo b\u00fdt takov\u00e9, abychom nep\u00e1\u010dili stehenn\u00ed kost, ale aby byla voln\u011b pohybliv\u00e1 ve v\u0161ech sm\u011brech, tzv. centrovan\u00fd kloub. Znamen\u00e1 to, \u017ee spr\u00e1vn\u011bj\u0161\u00ed pozice stehenn\u00ed kosti je lehce vyto\u010den\u00e1 ven tak, aby se zapojily h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly. P\u0159i zved\u00e1n\u00ed nohy proti gravitaci je pohyb pak \u0161etrn\u011bj\u0161\u00ed pro bedra. Jednodu\u0161e \u0159e\u010deno pro spr\u00e1vnou posturu t\u011bla je t\u0159eba aktivovat h\u00fd\u017ed\u011b a nejen b\u0159i\u0161n\u00ed svaly. Za vn\u011bj\u0161\u00ed rotaci stehenn\u00ed kosti v ky\u010deln\u00ed jamce zodpov\u00edd\u00e1 \u0161estice sval\u016f, tzv. zevn\u00ed rot\u00e1tory. Pro aktivov\u00e1n\u00ed zevn\u00edch rot\u00e1tor\u016f je nutno spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed p\u00e1nve. Pokud jsou tyto svaly zkr\u00e1cen\u00e9, neumo\u017en\u00ed t\u011blu spr\u00e1vn\u00e9 nastaven\u00ed p\u00e1nve, p\u00e1nev je pak v anteverzi (p\u0159\u00edli\u0161 prohnut\u00e1 bedra) nebo retroverzi, p\u0159\u00edli\u0161 podsazen\u00e1 p\u00e1nev. Doch\u00e1z\u00ed pak k p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed bedern\u00ed \u010d\u00e1sti p\u00e1te\u0159e a t\u00edm ke \u0161patn\u00e9mu zapojen\u00ed hlubok\u00fdch b\u0159i\u0161n\u00edch sval\u016f a cel\u00e9ho hlubok\u00e9ho stabiliza\u010dn\u00edho syst\u00e9mu. B\u0159i\u0161n\u00ed svaly by po aktivaci m\u011bly sm\u011b\u0159ovat vzh\u016fru.
V dne\u0161n\u00ed dob\u011b si vytv\u00e1\u0159\u00edme \u0161patn\u00e9 stereotypy v pohybu i v pozic\u00edch t\u011bla. Toto je ale mo\u017eno p\u0159eprogramovat a vr\u00e1tit se k p\u016fvodn\u00edm svalov\u00fdm vzorc\u016fm, s kter\u00fdmi jsme se narodili. Toho doc\u00edl\u00edme mnoha\u010detn\u00fdm opakov\u00e1n\u00edm spr\u00e1vn\u00e9ho pohybu a spr\u00e1vn\u00e9ho zapojov\u00e1n\u00ed svalov\u00fdch \u0159et\u011bzc\u016f.
V lekc\u00edch\u00a0KOMPOST<\/strong>\u00a0se u\u010d\u00edme vn\u00edmat d\u011bje v t\u011ble. Koncentrace je s\u00edla v\u016fle. A\u017e kdy\u017e uvoln\u00edme mysl, m\u016f\u017eeme vn\u00edmat, jak\u00e9 svaly se v t\u011ble zapojuj\u00ed, a co se v t\u011ble d\u011bje.
T\u011blo mus\u00edme nastavit tak, aby nekladlo odpor. Mus\u00ed b\u00fdt prokrveno ve v\u0161ech \u010d\u00e1stech. Pozici neudr\u017e\u00edm, pokud ur\u010dit\u00e1 \u010d\u00e1st t\u011bla nen\u00ed prokrvena dostate\u010dn\u011b. T\u011blo pak klade odpor, brn\u011bn\u00edm, k\u0159e\u010d\u00ed apod.
Abychom mohli zapojit svaly spr\u00e1vn\u011b, v\u017edy je t\u0159eba nastavit kosti a klouby do spr\u00e1vn\u00fdch pozic. Ide\u00e1ln\u00ed je centrovan\u00fd kloub. Je nejm\u00e9n\u011b zat\u00ed\u017een\u00fd. Centrov\u00e1n\u00ed kloub\u016f se d\u011bje reflexn\u011b. Pokud se op\u0159eme o oporu, v ni\u017e jsou receptory (na chodidlech, na dlan\u00edch a i v dal\u0161\u00edch \u010d\u00e1stech t\u011bla), p\u00e1te\u0159 se automaticky zpevn\u00ed, prot\u00e1hne, tak\u00e9 vycentruje tedy zaos\u00ed. Opory t\u011bla stimuluj\u00ed ke stabilizaci, zpevn\u011bn\u00ed.
P\u0159i cvi\u010den\u00ed\u00a0KOMPOST<\/strong>\u00a0\u010dasto nastavujeme p\u00e1te\u0159 do jedn\u00e9 osy. V zaosen\u00e9 p\u00e1te\u0159i vydr\u017e\u00ed svaly pracovat dlouho. Jde o dynamickou nervosvalovou stabilitu. P\u0159i pohybu je d\u016fle\u017eit\u00e9 zachovat v\u017edy sm\u011br dop\u0159edu a nahoru. Hrudn\u00edk rotuje, p\u00e1nev se ukl\u00e1n\u00ed. Rozta\u017een\u00ed prst\u016f kon\u010detin zaji\u0161\u0165uje nap\u0159\u00edmen\u00ed p\u00e1te\u0159e a t\u00edm i v\u011bt\u0161\u00ed stabilitu. V\u0161e by se m\u011blo d\u00edt reflexn\u011b d\u00edky vzorc\u016fm, kter\u00e9 m\u00e1me od narozen\u00ed.
P\u0159i cvi\u010den\u00ed kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e m\u016f\u017ee b\u00fdt pom\u016fckou tah u\u0161n\u00edch boltc\u016f nahoru, proto\u017ee se nach\u00e1zej\u00ed v \u00farovni prvn\u00edho kr\u010dn\u00edho obratle, lebku tzv. odd\u00e1l\u00edme od kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159e. Kr\u010dn\u00ed p\u00e1te\u0159 se tak dostane do osy a v\u00edce se uvoln\u00ed. Bradu lehce tla\u010d\u00edme do hrdeln\u00ed jamky.
Cvi\u010dit je t\u0159eba pomalu. Mozek d\u00edky \u010dasu zaznamen\u00e1 zm\u011bny v t\u011ble l\u00e9pe a m\u016f\u017ee tak doj\u00edt ke zm\u011bn\u011b ve \u0161patn\u00e9m pohybov\u00e9m programu. Svaly se daj\u00ed tzv. \u201evyladit\u201c. A \u010dasto doc\u00edl\u00edme spr\u00e1vn\u00e9 d\u00e9lky svalu \u010dastou v\u00fddr\u017e\u00ed v ur\u010dit\u00e9 pozici, sval povol\u00ed \u2013 tzv. \u201ebod t\u00e1n\u00ed\u201c.
K\u0159e\u010d v ur\u010dit\u00e9 \u010d\u00e1sti t\u011bla je zp\u016fsobena p\u0159\u00edli\u0161 velk\u00fdm mno\u017estv\u00edm impulz\u016f do svalu.
Ve cvi\u010den\u00ed\u00a0KOMPOST<\/strong>\u00a0u\u017e\u00edv\u00e1me pozic z v\u00fdvojov\u00e9 kineziologie. Ta se zab\u00fdv\u00e1 pohybem mal\u00fdch d\u011bt\u00ed od narozen\u00edm do momentu, kdy se d\u00edt\u011b postav\u00ed na nohy. Nastavov\u00e1n\u00edm t\u011bla do pozic d\u011bt\u00ed od narozen\u00ed to 12 m\u011bs\u00edce \u017eivota se m\u016f\u017eeme vr\u00e1tit k p\u0159irozen\u00fdm vzorc\u016f t\u011bla. Toto je kontrolov\u00e1no z CNS.
Ji\u017e jsem zm\u00ednila rot\u00e1tory ky\u010dl\u00ed, stejn\u011b tak to je s rot\u00e1tory ramene. Pa\u017en\u00ed kost vyto\u010den\u00e1 ven odemyk\u00e1 ramenn\u00ed pletence a nap\u0159imuje p\u00e1te\u0159. Stejn\u011b tak lehce vyto\u010den\u00e1 stehenn\u00ed kost v ky\u010deln\u00ed jamce otev\u00edr\u00e1 p\u00e1nev, nap\u0159imuje ji a tak se nap\u0159imuje i cel\u00e1 p\u00e1te\u0159. Vn\u011bj\u0161\u00ed rot\u00e1tory ky\u010dle i ramene by m\u011bly pracovat pod osou ot\u00e1\u010den\u00ed kloubu. To znamen\u00e1, \u017ee stabilizace t\u011bla je spr\u00e1vn\u011b dosa\u017eeno aktivov\u00e1n\u00edm svalov\u00fdch skupin ze spodn\u00ed \u00farovn\u011b t\u011bla.
\u0158ada mlad\u00fdch lid\u00ed se dnes sna\u017e\u00ed vyp\u011bstovat si pevn\u00e9 b\u0159icho, p\u0159\u00edpadn\u011b tzv. b\u0159i\u0161n\u00ed pek\u00e1\u010d. Je t\u0159eba ale upozornit na to, \u017ee t\u00edmto potla\u010duj\u00ed funkci br\u00e1nice a t\u00edm i cel\u00e9ho dechov\u00e9ho vzorce. Jsou potla\u010deny vzorce jdouc\u00ed z CNS, d\u00edky nedostate\u010dn\u00e9mu prostoru v b\u0159i\u0161n\u00ed dutin\u011b. H\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly jsou pro spr\u00e1vn\u00fd pohyb d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, ne\u017e pevn\u00e9 b\u0159icho. P\u00e1te\u0159 je toti\u017e t\u0159eba stabilizovat i ze spodn\u00ed \u010d\u00e1sti nejen z p\u0159edn\u00ed strany.
Spr\u00e1vn\u00e9 vzorce v t\u011ble m\u016f\u017eeme srovnat procvi\u010dov\u00e1n\u00edm n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed pozice vle\u017ee na z\u00e1dech: nohy ve fajfce, navod\u00edme pocit, \u017ee se nohama odtla\u010dujeme od pevn\u00e9 opory. T\u00edm aktivujeme vzp\u0159imovac\u00ed vzor reflexn\u011b (m\u016f\u017eeme c\u00edtit aktivn\u00ed b\u0159icho, nap\u0159\u00edmen\u011bj\u0161\u00ed p\u00e1te\u0159, aktivn\u00ed h\u00fd\u017ed\u011b). Ruce do sv\u00edcnu, lokty t\u00e1hneme do stran, je nutn\u00e9 c\u00edtit zadn\u00ed stranu pa\u017ee (triceps), lopatky jsou na zemi, ale t\u00e1hneme je do stran (abdukce). Doc\u00edl\u00edme pak efektu, \u017ee p\u00e1te\u0159, \u017eebra, b\u0159icho, stydk\u00e1 kost jdou sm\u011brem nahoru (sm\u011br hlava). Takto m\u016f\u017eeme vydr\u017eet i 10 minut a jen vn\u00edmat, co se v t\u011ble d\u011bje. \u010cast\u00fdm opakov\u00e1n\u00edm t\u011blu navr\u00e1t\u00edme jeho p\u0159irozenost. Nohu m\u016f\u017eeme procvi\u010dovat pocitem, \u017ee chodidlem chceme n\u011bco uchopit. To je i spr\u00e1vn\u00fd pohyb v ch\u016fzi. Procvi\u010dujeme tak p\u0159\u00ed\u010dnou a pod\u00e9lnou klenbu.
Je zde uvedeno mnoho z toho, co tr\u00e9nujeme v lekc\u00edch\u00a0KOMPOST<\/strong>. A nejde hned v\u0161e pochopit a zvl\u00e1dnout najednou. Ka\u017edou lekci zapoj\u00edme do programu t\u011bla \u010d\u00e1st ze zm\u00edn\u011bn\u00e9ho a pravideln\u00fdm cvi\u010den\u00edm v\u0161e spoj\u00edme dohromady. Nau\u010d\u00edme se tak t\u011blo u\u017e\u00edvat efektivn\u011b a m\u016f\u017eeme se zbavit \u0161patn\u00fdch pohybov\u00fdch stereotyp\u016f, kter\u00e9 \u010dasto zp\u016fsobuj\u00edc\u00ed bolesti zad a kloub\u016f.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spr\u00e1vn\u00e9 pohyby za\u010d\u00ednaj\u00ed v centr\u00e1ln\u00ed nervov\u00e9 soustav\u011b (CNS). P\u0159i cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 jsem nazvala\u00a0KOMPOST\u00a0(Kompenza\u010dn\u00ed a postur\u00e1ln\u00ed terapie), klademe d\u016fraz na koncentraci b\u011bhem prov\u00e1d\u011bn\u00ed cviku \u010di pozice. Koncentrace je akt v\u016fle. Pokud toho nejsme schopni, je t\u0159eba n\u011bco zm\u011bnit. Je t\u0159eba zklidnit mysl a zam\u011b\u0159it ji v dan\u00fd okam\u017eik na vlastn\u00ed t\u011blo. Pohyb je t\u0159eba si uv\u011bdomovat, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"editor_plus_copied_stylings":"{}","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized-cs"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1585,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1583\/revisions\/1585"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/studiokompost.cz\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}